Hãy uống nhiều nước hơn
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo
bón. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể bạn không phải giữ nước. Khi cơ thể bạn mất
nước, nó dẫn đến tình trạng ruột già của bạn tăng hấp thụ nước và có thể dẫn đến
phân khô, cứng.
Vì vậy hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu cơ thể bạn đủ nước,
nước tiểu sẽ trong và màu nhạt hơn, và hãy uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo
Việc tiêu thụ những thực phẩm giàu chất béo không chỉ ảnh hưởng
đến các bệnh chuyển hóa mà còn gây táo bón, đặc biệt là những thực phẩm như xúc
xích, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt…
Hãy lựa chọn thức ăn cẩn thận
Nếu bạn đã cải thiện thực đơn mà vẫn mắc táo bón thì có lẽ
không còn cách nào khác để giải quyết đâu. Chế độ ăn uống và phân của bạn có sự
liên quan phức tạp với nhau. Để đẩy nhanh tốc độ đường tiêu hóa, hãy ăn ít nhất
25 đến 50 gram chất xơ mỗi ngày, bao gồm bánh mỳ, ngũ cốc, trái cây và rau quả.
Chất xơ giúp phân đỡ chặt hơn, thay vì phân khô và nhỏ thì nó giúp khuôn phân
to hơn.
Hãy ăn sữa chua nguyên chất, đây là thực phẩm có chứa vi khuẩn
tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Và hãy nhớ kiểm soát lượng
protein nạp vào nhé. Thức ăn chứa hàm lượng protein càng cao, hàm lượng tinh bột
càng thấp thì bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan đến táo bón càng nhiều.
Mỗi ngày một cốc sữa chua
Vi khuẩn có ích trong sữa chua trợ giúp tiêu hóa, vi khuẩn
có ích này khi vào trong đường ruột sẽ làm cho các chất xơ lên men sinh ra acid
hữu cơ để thúc đẩy nhu động đường ruột. Mỗi ngày 1 cốc sữa chua sẽ giúp cơ thể
hấp thụ được đầy đủ vi khuẩn có ích.
Nếu phụ nữ sợ béo vì ăn sữa chua thì nên tự làm, không cho
đường để hiệu quả giảm béo tốt hơn.
Tranh thủ mát-xa bụng
Mát-xa vùng bụng cơ bản sẽ giúp thúc đẩy đường ruột hoạt động,
tuy nhiên không phải mát-xa tùy tiện, chuyên gia dinh dưỡng cho biết phải thuận
theo hướng hoạt động của nhu động đường ruột, tức là theo hướng kim đồng hồ chạy
mát-xa 10 vòng/lần, và dùng lực nhấn vào 3 góc bên trái, bên phải và góc dưới lỗ
rốn, bởi vì 3 điểm này là vị trí của khúc cong đại tràng, mỗi tối trước khi ngủ
nhấn 10 cái vào đó trợ giúp đường ruột hoạt động.
Không nên ngồi một chỗ
Lười vận động là một trong những nguyên nhân "âm thầm"gây
nên táo bón nhưng lại được rất ít người biết tới.
Khi bạn ít vận động, lượng phân trong cơ thể sẽ bị dồn ứ.
Trong khi đó, hệ tiêu hóa không có sự hoạt động sẽ khiến nhu động ruột bị giảm,hoạt
động kém, gây khó khăn trong việc đẩy phân ra ngoài và dẫn tới tình trạng táo
bón.
Đây cũng là lý do mà những người có tính chất nghề nghiệp phải
ngồi nhiều ở văn phòng hay những người già ít có khả năng vận động thường sở hữu
hệ tiêu hóa kém.
Với các đối tượng có đặc thù công việc hoặc thể chất khiến bản
thân ít vận động, họ nên tăng cường ăn nhiều chất xơ để cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, chúng ta nên duy trì hình thức vận động nhẹ nhàng
từ 15-20 phút/ngày để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét