Bí quyết đơn giản giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Có rất nhiều yếu tố chi phối đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả những tác động tích cực và tiêu cực. Việc thay đổi và hình thành một số thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Hãy cùng tham khảo một số “bí kíp” đơn giản mà Việt Á gợi ý dưới đây để sớm hình thành được các thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Ăn uống điều độ

Ngoài việc đảm bảo ăn đủ chất, đủ các nhóm dinh dưỡng và 3 bữa mỗi ngày thì bạn cũng cần lưu ý nên bổ sung thêm trái cây, rau củ cho các bữa ăn. Việc lên kế hoạch, khẩu phần ăn cụ thể trước mỗi bữa sẽ giúp bạn cân đối được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. 53% dân số nước Anh cho biết rằng họ luôn tăng cường sử dụng hoa quả và rau xanh để có được những bữa ăn khoa học và đủ chất.

Thay vì sử dụng các loại nước ngọt có ga thì bạn nên uống nước lọc hoặc nước ép hoa quả không thêm đường để giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và bôi trơn tủy sống. Nghiên cứu chỉ ra rằng mất nước, thiếu nước sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, hay đau đầuvà mất tập trung. Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.

Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách không chỉ là thói quen tốt giúp bạn tăng cường trí nhớ mà còn giúp cải thiện tư duy logic cũng như trí tưởng tượng. Việc đọc mỗi ngày được chứng minh có thể ngăn ngừa và làm giảm chứng mất trí nhớ Alzheimer. Để làm quen với việc đọc mỗi ngày, bạn hãy đặt sách ở nhiều nơi trong nhà như phòng tắm, bếp hay dưới giường ngủ. Và cũng đừng quên đặt một quyển sách trong cặp để có thể đọc trên phương tiện công cộng hay khi đợi bạn trong quán cà phê. Trong thời gian đầu, hãy đọc từ 15 – 20 phút để làm quen dần, rồi sau đó dần dần tăng thời lượng lên.

Nói “Không” với thuốc lá

Dù vì bất kỳ lý do gì đi nữa thì việc hút thuốc là cũng hoàn toàn gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó khiến bạn mất đi nhiều năm tuổi thọ và lão hóa về mặt thể chất nhanh chóng. Hút thuốc chính là món “điều tồi tệ nhất” mà bạn dành cho sức khỏe của mình. Vì thế, hãy từ bỏ thuốc lá nếu bạn đang hút và đừng bao giờ thử nếu bạn chưa từng.

Kiểm soát căng thẳng

Hãy học cách kiểm soát căng thẳng vì sức khỏe của chính bạn. Thật không may mắn là căng thẳng đã trở thành một phần hết sức bình thường và đương nhiên của cuộc sống hàng ngày của tất cả chúng ta. Thậm chí rất nhiều trẻ em tuổi vị thành niên cũng thừa nhận rằng các em luôn phải đối mặt với rất nhiều thẳng. Hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục đều đặn

Nhà nghiên cứu về thuốc và lão hóa Jay Olshansky từ Đại học Chicago bang Illinois, cho rằng thực sự tồn tại một suối nguồn tươi trẻ, đó chính là thể dục. Hãy đi lại. Đứng dậy khỏi ghế và đi thăm hàng xóm. Hãy bước nhanh lúc đi dạo.

Thể dục tốt cho xương cốt, làm cơ bắp nở nang, gia tăng sự cân bằng và làm cho trí tuệ sắc bén hơn, giúp bạn ở trong một tâm trạng tốt - và những ích lợi này có thể thấy ngay khi bạn bắt đầu tập luyện.

Ngủ ngon giấc

Không bao giờ đánh đổi một tiếng ngủ để làm việc. Thời gian đó sẽ tích dồn và quay trở lại ám ảnh bạn vào một lúc nào đó. Ngủ là cách để cơ thể tự chữa lành, khi bạn tự tước đoạt giấc ngủ của mình, bạn cũng tước bỏ đi quyền tự chữa lành của cơ thể. Cho nên đừng có tiết kiệm giấc ngủ. Hãy cho cơ thể sự nghỉ ngơi mà nó cần.